Kako s kolesarjenjem učinkovito zmanjšati maščobo pozimi?

Kako s kolesarjenjem učinkovito zmanjšati maščobo, se že vrsto let ukvarjamo s problemom. Zlasti hladno podnebje dodaja več izzivov pri zmanjševanju maščob. V vseh športih za hujšanje je kolesarjenje za hujšanje najboljša izbira za zimsko hujšanje, saj ima majhen vpliv na telo, ne bo lahko utrujen in zelo zanimivo.

Medtem ko zmanjšanje vnosa kalorij lahko zmanjša vašo težo, izgubljena teža poleg maščobe vključuje tudi mišično tkivo in kolesarji, ki se držijo samo diete, bodo postajali vedno redkejši, a tudi šibkejši in počasnejši kot prej. Ker imajo nekateri ljudje na dieti celo situacijo, v kateri izgubijo težo, vendar se njihova telesna maščoba poveča. Ne pozabite tudi, da mišice kurijo maščobo. Več kot imate mišic v telesu, več kcal porabite. Če del vaše teže, ki ga izgubite, predstavljajo mišice, je večja verjetnost, da se boste zredili kot prej, ko se boste vrnili k prejšnjim prehranjevalnim navadam.

Kolesarjenje, kolesarjenje, kolesarjenje več, pomembno je reči trikrat. Običajno večina cestnih zabav porabi 40 kcal na miljo. Če računate na 15 milj na uro, lahko porabite 6000 kcal na teden za 10 ur na teden. Ali ne izgleda super? Vzemi avto in pojdi ven iz hiše!

Dvakrat ali trikrat na teden je aerobika skoraj v mrtvi točki, kolesarjenje, tudi vsakodnevno, pa sploh ni problem. Tudi če ni "obvezne vadbe!" "Volja lahko tudi postopoma ugasne maščobo v istem običajnem življenju. Tek na 10 km bo dovolj naporen, a vožnja s kolesom je "odbojen prst". Tudi na prost dan se je dobro odpraviti na piknik s kolesom.

Vodnik za mesečno zmanjševanje maščob

1. Izhodišče za tedna 1-2 kolesa

1) Kolesarite 20 minut × 2 do 40 minut na dan

Osnovni pomen aerobne vadbe je daljše trajanje vadbe pri počasnejšem utripu. Konec koncev je škoda enkrat odpeljati kolo ven in priti domov v 5 minutah in 10 minutah.

Začetniki lahko vozijo enosmerno vožnjo po lastnem utripu, torej približno 20 minut stran. V eno smer 20 minut, v obe smeri 40 minut. Pri teži 50 kg je porabljena kcal: 10 km/h x 140 kcal, 13 km/h x 175 kcal, 16 km/h x 210 kcal itd.

Formula za izračun porabe kcal je: porabljeni kcal (kcal), hitrost (km/h) × teža (kg) × 1,05 × čas kolesarjenja (h).

2) Od vojnega vikenda je dolgih 90 minut vožnje

Izberite dan ob koncu tedna in se lahko vozite malo dlje, približno eno uro na dolgi razdalji, kar takoj spremeni vaše razpoloženje. Izberite primerno kolesarsko vožnjo po parku ali namenskem dovozu ob reki in kolesarili boste skoraj 90 minut (vključno s potjo nazaj).

Pri potenju je treba pravočasno izvesti rehidracijo. Pred kolesarjenjem popijte kozarec vode, na pot pa je najbolje vsakih 15 do 20 minut vzeti kotliček. Priporočljivo je izbrati soboto, preostanek nedelje, samo doma, da dobro poskrbimo za telo in duha. Varnostni vidiki Kolesa se morajo voziti po nemotoriziranih pasovih ali kolesariti po zelenih poteh, izbirajte pasove z manj prometa, kolikor je mogoče veliko prometa, in se čim bolj izogibajte pešcem na pločnikih, kjer se lahko vozijo.

2. Povečajte količino vadbe v tednih 3-4

Cilj: 1 ura običajno, 2 uri ob vikendih

Ko se navadite na kolesarjenje, lahko svojo kolesarsko pot postopoma pospešite in podaljšate glede na lastne okoliščine. Prizadevajte si za najmanj 1 uro na dan. Ne sprostite se med vikendi in poskusite obdržati kolo 2 uri. Da bi se izognili utrujenosti med vožnjo, pazite na rehidracijo v realnem času med vožnjo ali popijte nekaj sladkih funkcionalnih pijač.

Kako dokončati mesec minus 2 kg:

1 kg maščobe je približno 7.200 kcal, 2 kg maščobe pa približno 14.400 kcal. Ali jih je mogoče zmanjšati v manj kot enem mesecu?

V skladu z zgornjo metodo lahko v dveh tednih glede na enotno hitrost 13 km na uro, vikend hitrost 16 km na uro, 14 dni ocenjena poraba kcal izračunano 2.695 kcal izračunano, mesec lahko porabi 7.105 kcal, to je lahko zmanjša telo 1 kg maščobe. Preostali 1 kg bo treba zmanjšati s skupnim prehranjevanjem, nujna pa je izguba 243 kcal na dan. Potem je kcal, ki bi ga morali zmanjšati, 80 kcal na obrok.

Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje vnosa kcal:

Izberite sveže ribe: Konzerva sveže tonirane ribe z jedilnim oljem vsebuje 275 kcal, če je sveža, pa le 150 kcal. (Zmanjšano za 125 kcal)

Izberite suh sirz nizko vsebnostjo maščob: uporabite suh sir z 1% maščobe namesto 4%. (Pol skodelice lahko prihrani 40 kcal)

Zmanjšajte škrob: Pojejte manj kot 1/4 sklede riža, testenin in rezancev. (Zmanjšano za 45 do 60 kcal)

Izberite maslo in margarino z lahkim okusom: žlica navadnega masla in margarine vsebuje 100 kcal, masla in margarine lahkega okusa pa le 50 kcal. (Prihranite 50 kcal)

Jejte samo beljakovine: Ko jeste jajca, odstranite rumenjake in prihranite 50 kcal na merico. (Prihranite 50 kcal)

Namesto sokov jejte sadje: navadna pomaranča vsebuje 60 kcal, kozarec pomarančnega soka pa 110 kcal. Torej, izberite sveže sadje! (Prihranite 50 kcal)

Izberite lahek kremni sir: 2 merici lahkega kremnega sira vsebujeta 60 kcal, navadnega kremnega sira pa 100 kcal. (Prihranite 40 kcal)

Naredite dobro izmenjavo obrokov:Za zajtrk ali kosilo namesto običajnega krofa izberite tortiljo s 110 kcal. Krof vsebuje 240 kcal. (Prihranite 130 kcal)

Previdnostni ukrepi za hujšanje s kolesom

1. Položaj sedeža. Oseba stoji na tleh in dvigne eno nogo, višina stegen vzporedno s tlemi pa je v skladu z višino sedeža.

2. Ni priporočljivo nositi teže (nahrbtnik) kolesarjenje, kolesarska vadba je predvsem trajanje časa, če je teža kolesarjenja, je verjetno, da poškoduje hrbet in ledveno hrbtenico.

3. Pri športu nositi profesionalne športne rokavice, ena je lahko protizdrsna, dve sta lahko v jeseni za zaščito rok, ne modric.

Ne glede na vrsto kolesa, ki ga vozite, se boste morali rehidrirati vsakih 5-10 minut, če gre za namene hujšanja.

5. Še vedno držite jezik za zobmi, povečanje kolesarjenja bo izboljšalo apetit ljudi, če se ne morete držati stran od visokokalorične hrane, uživajte hrano, kot želite, bo morda težko doseči cilj zmanjšanja maščobe.